皆さんは何かサプリメントは利用していますか？。生徒にはマルチビタミンを使うのは悪くないよと言っています。ただサプリメントの吸収はそんなに良くないのですよ：リポビタンDみたいなドリンクはVB群です。飲んだ後のお手洗いで尿が黄色いですよね。あれはVB2の色です。せっかくサプリメントを使うのだから体に吸収されたいですよね。となると食事と同時に摂ることが重要です。VAはレバーやウナギに含まれる動物性（レチノール）と緑黄色野菜に含まれるβ-カロテンがありますが、前者は完全摂取できます（でも毎日食べる？）後者は油と同時に摂ってください（胃の中で同時になればいいのです）。私はニンジンジュース（夜食後に200cc)と青汁（昼食後の100cc)で完全クリアーです。VB群ですが：1錠で100％の錠剤を朝と昼に摂ります。これがなかなか吸収が悪いビタミンですが：VB1を含む食品はわりと少なく豚肉が代表です。あとは玄米（米ぬか）ですがあまり食べないかな。VB2は上記のレバー、ウナギの他に青魚、大豆、卵、乳製品に含まれています。VB6、VB12は動物性タンパク質にはほとんど含まれています。となるとVB錠剤を摂るときには肉・魚･乳製品・大豆食品を摂ることが必用です（パンとリポビタンDだけではなかなか吸収されないのですよ）。VCは水溶性ビタミン（VBも）で常に摂る必用があります。季節の果物（この時期はミカンや柿ですよね。冬の白菜も多いですよ）を中心に摂ってください（私はお茶もたくさん飲みますね。VCやカテキンが摂れます）。胃の中に果物があればVC錠剤は完全吸収です。VDは人間が光合成（とは言いませんが）できるビタミンですので日光に当ってください（曇りや雨でも作られますので大丈夫です）。VEはカボチャやナッツ（いろいろな種のおつまみもありますよね）ですがなかなか摂れないのでお米にポンを使って下さい（目に必用なのはVAとVEです）。それで私は朝はトマトジュース200cc(リコピンで体の活性）、VB群錠剤・しじみ錠剤（オルニチンで肝臓強化）。昼に魚の缶詰（タンパク質とDHA&EPAを摂ります）、青汁（VCが200％、野菜Caが豊富で1日の30％が摂れます。VAも30%位）、朝と昼にヨーグルトを150g（これにきな粉を掛けるとVA、VB2・6･12、VE、Ca、が摂れて最後にレモン酢をかけて食べるとVCが30～50％も摂れます）、VB群錠剤とセサミン錠剤（ごまの成分です。私はきな粉＆ごまでもセサミンを摂っています。VEはここで摂っています）。夜はニンジンジュースです（β-カロテンがVAに変わりますが肌・皮膚の修復＆美肌を睡眠中に行います）。サプリメントは摂ればいいという訳ではなく、タイミングと食事が大事です。知識は受験を征するという諺があります。その知識がこのブログです。