睡眠については若いときから随分と試して来ました。音楽家の三枝成彰氏の食事の回数を減らし、胃を休める事により深い睡眠を短時間で得ると云う生活を随分と行ってきました（寝具もWater BEDにして30代前半までは6時間睡眠でフルに活動を出来る毎日でした。もちろんサプリメントの利用があればこそですが）。深い睡眠を摂るとは内臓を休めて脳に新鮮な酸素を送り込む事です。ですので夕食は寝る3時間前までに済ませましょうが定説です（最近の私の生活はそうはなっていないのが実情です。夕食を摂ると直ぐに眠くなってしまい寝室に入りバタンキュー状態です。最近は夕食の量を半分程度まで少なくしています）。若い、成長期の皆さんはやはり夕食は確りと食べて下さい（もし塾で遅くなるようでしたら半分位にして翌朝にスライドして下さい。肉・魚・大豆食品・乳製品等タンパク質を確りと！いつ摂ればいいのですか？毎回でしょう）。睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しています（レム＝ドリームと考えて下さい。レムはドリームを覚えている比較的浅い睡眠でノンレム睡眠はドリームを覚えていない深い睡眠）が90分程度のサイクルを繰り返していますので、最低6時間は寝て下さい（周期を4回は取らないととても体は持ちません。ナポレオンは睡眠時間が3時間と言われていますが、3時間を2回摂っていたのです。皆さんは出来るだけ7時間を一気に摂って下さい）。気をつける事は 1）重複しますが ある程度空腹で寝る　2）最近は日の出が早いのでカーテンで確りと遮光をする　3）掛布団を季節毎に変える。朝うっすらと汗をかいている位の厚さがベストです　4）睡眠時は脳に新鮮な酸素を送りたいので、鼻呼吸で寝る。私は寝るときに口にテープを貼って寝ます（イビキをかいているのは口呼吸をしているからです。脳の疲れを取るには脳を冷やす事ですが、外部から冷やしても脳の内部は冷えません。脳の内部を冷やす唯一の方法は鼻呼吸しかありません。となると毎日鼻うがいをして下さい、私は朝晩行っています）。若い皆さんに食事の回数を減らすとか不可能な事を要求するのではなく、今出来る範囲で最高に良い睡眠を採れるようにしましょう。最後に寝る20分程度前に目薬をさして下さい（目が疲れたままですと良い睡眠は取れません。目薬は揮発成分がありますのでそのまま寝てはダメですよ。スマホ娯楽は10位ですよ）。今回の栄養と睡眠はお父さん、お母さんにも大事な内容ですので是非参考にして下さい。
市川数理フォ-ラム代表執行役会長羽立健三